Nesse ano, 2017, meu amigo e parceiro de provas de corrida de aventura de 2015, Vanius Moreira, foi correr a OCC (56km com 3500 metros de ascensão do Ultra Trail Mont Blanc (UTMC)), a mais desejada prova Ultra Trail do mundo. Vale ressaltar que ele se classificou finalizando a prova P4 Ultra Expedition Race de 60km em Passa Quatro/MG em 2016, na qual tive o prazer de fazer o apoio da prova dele e outros dois atletas, Eduardo Andrade e Thiago Martins, levando comida e água na minha mochila e de bike, e da prova El Cruce (Chile), prova de estágio de três dias, aproximadamente 30 km por dia e também uma pitadinha de sorte no sorteio classificatório entre os brasileiros interessados.
Claro que fiquei ansiosamente acompanhando a prova dele pelo site do UTMB que é sensacional. Porém fiquei curioso que dos aproximados 1500 atletas que iniciaram no OCC, cerca de 100 deles não concluíram.
É frustrante não concluir uma prova seja Ultra Trail, Trail Run ou corrida de aventura. São várias horas investidas nos treinos semanais e longos dos finais de semana, compromissos adiados, menos tempo com a família e amigos. Na iminência de não concluir uma prova, toda essa carga vem na mente. Claro que há situações como lesão, risco iminente à saúde, condições climáticas adversas, entre outros, a decisão mais sábia é parar e abandonar a prova. Mas o que pretendo mostrar aqui são alguns pontos que não devemos fazer antes de provas como assim. Vamos lá:
1- Ignorar os riscos e variações das montanhas e trilhas
É necessário considerar os variados terrenos ao longo do percurso, como single tracks (trilha fechada na qual passa apenas uma pessoa por vez) que exigem mais equilíbrio na corrida praticamente em linha, longos trechos de estrada batida, onde é preciso concentrar-se no ritmo, na cadência das passadas, na postura do corpo, nos trechos de subidas íngremes e técnicas com cascalhos onde é preciso ater-se antecipadamente aos pontos de contato com as mãos e pés para evitar escorregadas ou tombos, além de condições climáticas esperadas como frio e ventos mais intensos após determinada altimetria alcançadas (+ 2000m de ascensão) e carregar vestimenta e equipamentos adequados a condições de chuva e/ou terreno muito encharcados. Desconsiderar fatos citados acima poderão diminuir seu ritmo além do planejado, provocar quebra ou escorregão em local arriscado, causar uma baixa excessiva da temperatura corporal e abalar psicologicamente por não ter vivenciado tais experiências anteriormente, levando a desistência da prova.
2- Deixar de fazer treinos específicos
Treinos intervalado intensivo, intervalos extensivo, treino fartlek, treino progressivo você provavelmente já está fazendo ou está na programação. Mas treinos na terra, nos cascalhos, escalaminhadas, treinos com bastões de apoio (Stikes), treinos nas descidas, você está fazendo?! Se não está e terá uma prova com algumas dessas características, você precisa inserir esses tipos de treinos na sua programação.
E quanto aos treinos longos, apesar de várias controvérsias, são necessários para avaliar a quantidade e adaptação aos alimentos escolhidos, quais e quantos litros de líquido (água, isotônico, malto e recovery) é preciso para evitar desidratação e falta de energia ao longo do treino e/ou prova (+ 6 horas), além da importância do fator psicológico de permanecer longos períodos sobre esforço.
3- Pensar que provas de UltraTrail são provas de Trail Run longas
Outra grande falha ao encarar uma prova Ultra Trail, ou até mesmo ao ingressar no mundo de provas Trail Run, é pensar que se trata de uma prova dobrada ou triplicada na distância de alguma prova trail ou de rua que você já tenha realizado.
A variação de terrenos, ascensão, clima, períodos variados do dia e fatores técnicos como o sono são diferenciais nas provas Ultra Trail. Outro fator preponderante é saber o momento certo pra andar, antes de ser OBRIGADO a andar ou até mesmo parar!
4 – Começar os treinos específicos cedo demais
Normalmente por questão de ansiedade, falta de informação ou até mesmo porque tem amigos convidando para treinos desse tipo, são inseridos treinos muito duros, técnicos, íngremes e longos muito antes do período específicos do treinamento. A principal situação que pode ocorrer é o desânimo. Talvez por não conseguir acompanhar os amigos (que por vezes já estão treinando a um bom tempo), por achar muito difícil os trechos técnicos ou até mesmo por se abalar com longo tempo de treino.
A progressão gradual elevará você pra próxima fase do treinamento com segurança física e psicológica. Evitar pular ou adiantar etapas do treinamento. Nas fases iniciais do treinamento é interessante incluir treinos de outras modalidade com menor impacto como por exemplo, natação, ciclismo de estrada ou mountain bike.
5 – Negligenciar o estilo de vida
Os treinos são essenciais, mas não é o único fator que mudará sua performance. Alimentação saudável e equilibrada diariamente, alongamento, qualidade de sono, entre outros são tão importantes quantos os treinos. Isso impacta diretamente na saúde geral. É preciso buscar alimentos com alto valor nutricional e baixo valor calórico, priorizar alimentos “in natura” a embutidos e enlatados, evitar excessos (gordura, açúcares, sais, entre outros).
Levar seu estilo de vida ao êxito, a escolha toda sua!!
Bora treinar e colocar isso em prática?
Leandro Fredericci
Atleta Corrida de Aventura
Treinador e Motivador Esportivo
CREF 41.526-G/SP
