O que é o METTA?
Método Estruturado de Treinamento Teiú Aventura
É um programa de treinamento on-line e presencial direcionado para sua evolução. Na prática são treinos de mountain bike em casa, na academia ou outdoor, estrategicamente planejados e colocando na sua agenda com tempo, intervalos e intensidades para alcançarmos uma meta.
É o caminho certo para você conseguir andar com os bikers que você deseja, para você conseguir concluir aquele pedal longo, para concluir um prova no seu melhor tempo ou até concluir uma cicloviagem dos seus sonhos com sucesso sem ter que abandonar no caminho.
→ Prescrição Semanal de treinos;
→ Treinos para Rolo de Treino e/ou Bike Spinning e/ou Road Bike e/ou Mountain Bike;
→ Sincronização com Smartphones;
→ Organização do calendário de treinos;
→ Sincronização com Relógios e Dispositivos GPS (Garmin, Polar, IGPSport, Atrio, etc);
→ Vídeos explicativos dos objetivos da semana;
→ Treinos adequados as suas zonas de treinamento (frequência cardíaca ou potência);
→ Programa de treinamento adequado ao seu nível e progressivo;
→ Atualização semanal dos treinos com base nos resultados colhidos;
→ Atualização de melhora nos limiares de treinos;
→ Teste de esforço para comparação de performance;
→ Feedback esporádico dos rendimentos.
MOTIVOS PARA VOCÊ TER METTA?
Direção
Se você não sabe o que está fazendo, qualquer direção serve, logo qualquer resultado também. Eu estou buscando, você, que deseja ter uma direção certa nos treinos. O segredo do METTA é colocar você na frente dos treinos certos, nas horas certas, com os estímulos, mesmo que você falhe algumas vezes, por que eu compreendo nossa realidade e isso vai acontecer.
Motivação
Você já se sentiu sem motivação para treinar? Provavelmente você não tenha desafios a sua alta, ou desafios demais e por isso você se desmotivou. Eu não vou acertar de primeira, mas você e eu iremos descobrir seus limites atuais, suas zonas de desconfortos atuais e vou fazer você ter os treinos exatamente dentro da sua capacidade e progredindo gradualmente, colocando treinos precisos no seu treinamento. Nem fraco demais, nem tão fortes.
Disciplina
A disciplina só existe porque você tem um compromisso, tem uma METTA. E o compromisso não é comigo. O compromisso será com você mesmo, eu serei apenas uma ferramenta para te ajudar nesse processo, mas não é qualquer ferramenta. Teremos plataforma direto no seu relógio ou celular, revisão e atualização de treinos semanalmente e feedbacks mensais para entendermos nossa direção.
Resultados
Não adianta, contra fatos não há argumentos. Quando você enxerga resultados, toda motivação, disciplina e direção apenas se reforça. Sabendo desse princípio, o METTA busca resultados reais e concretos, mas não apenas resultados de longo prazo. Teremos foco em meta curtas como: as horas de treino na semana, as séries propostas nas zonas pretendidas, a perda de peso e aos 30 segundos melhor num treino, comparado a outro. Tudo isso é resultado, motivação e disciplina. E vamos enxergar e comemorar cada um deles e assim chegaremos no resultado longo.
Transformação
Como foi a sensação quando você teve uma promoção no trabalho, ou fechou um contrato grande, ou comprou a casa que você tanto queria? Você percebeu que essa transformação veio com o tempo, com a disciplina e com as motivações certas? Pois bem, é essa transformação que eu irei direcionar seus treinos de mountain bike, para você ter essas sensações que você já teve na vida, agora sobre sua mountain bike, na natureza e nas trilhas.
Por que o METTA é uma contrato periódico (3 ou 6 meses)?
Compromisso: Basicamente por isso. Como tudo na vida precisamos do tempo para crescer. Eu sei que posso te dar resultados, já testei nossa metodologia em centenas de alunos, já otimizei e aperfeiçoei em diversos pontos, e aprendi que iremos precisar de tempo para colhermos resultados juntos. Por isso quero a garantia do seu comprometimento pelo período que você escolher, para ajustar, otimizações e desenvolver sua programação de treinos. Quero dedicar meu tempo e energia no seu treinamento e não voltado para parte financeiras. Por isso é uma contrato periódico. Compromisso para mim e compromisso para você.
Nós temos uma garantia de 15 dias. Após sua compra, dentro de 15 dias, se você não quiser mais fazer parte do Metta, você pode solicitar o reembolso do seu pagamento. Mas se você quer entrar e já está pensando na garantia, eu recomendo fortemente que você NÃO entre.
Você ainda está com dúvidas?
Separei as dúvidas mais frequentes para você:
Você vai precisar de uma bike, podendo ser de uso indoor (ergométrica, spinning, rolo de treino) ou outdoor (speed ou mountain bike). Vai precisar de tempo para treinar, entre 3 até 12 horas ou mais dependendo das suas METTAS, que alinharemos juntos. Irá precisa também de um dispositivo GPS (Garmin, AppleWatch, IGPSport, Atrio, Polar) para facilitar o registro e leitura dos treinos ou apenas um smartphone e alguns aplicativos que se assemelham aos dispositivos GPS (irei de ensinar isso nos vídeos de introdução ao treinamento).
Você irá criar uma conta no Training Peaks onde nossa metodologia está embarcada e por lá você semanalmente será seus treinos atualizados e ajustados conforme o que você entregou de horas e intensidade na semana anterior. Cada você termina um treino, salva no dispositivo e automaticamente recebo ele e sai se você cumpriu o proposto, se parou no meio, se não fez o proposto, se pausou no meio. É assim que te monitoro.
Após uma etapa de sincronização das contas (Training Peaks, Garmin ou dispositivo de monitoramento), disponibilizado em vídeo para você, é possível enviar o treino para o seu relogio ou GPS apenas ir seguindo as solicitações do relógio, como um personal virtual. Ex: 5min regressivo entre 140 a 147 bpm e caso você esteja acima seu relógio irá avisar que está alto, e se estiver abaixo, o relógio vai pedir para você elevar sua frequência.
Você pode treinar na bike de spinning, na bike ergométrica, no rolo de treinamento, na sua road bike (speed) ou na própria mountain bike. Ou seja, dá pra treinar em casa, no condomínio, na academia ou na rua mesmo.
É uma das dúvidas mais comuns para quem começa a treinar, mas não é assim que se deve pensar. É exatamente ao contrário, independente do terreno, local, descida ou subida, você vai buscar as zonas de treino proposto dentro do tempo ou distância proposta. Ex: você está a 35minutos do treino e começou uma série de 3 minutos de intensidade alta (Z5, W4) e também é reta, então você terá que fazer força e colocar nas marchas pesada para buscar as zonas propostas e automaticamente alcançará um alta velocidade. E no 45min do treinos você tem 2 minutos de recuperação em (Z2, W1) e começa outra subida, então você busca as marchas mais leves e sobe tranquilo(a), evitando que a intensidade suba demais.
A cada treino você terá um classificação de importância do treinos. Alguns são menos prejudiciais você perder, outros implicam perda do desenvolvimento, mas com o ajuste semanal do treinamento é possível adequarmos o curso do treinamento te mantendo em crescimento. Na prática ao perder um treino, podemos ajustar os próximos com mais intensidade ou volume para você continuar evoluindo mesmo com a falta.
Primeiro que com a consistência de treinos corretos, nos momentos corretos, você sentirá que mais força e resistência, progressivamente. Segundo que periodicamente confirme sua resultados de tempo e volume vão melhorando consigo ver seus melhoras e ajusto seus limiares. Terceiro que de tempos em tempos faremos um teste para ver se o curso do treinamento está dando certo para você ou caso negativo, fazermos os ajustes necessários para isso acontecer.
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