Overtraining: Será que o excesso de treinos está minando seu rendimento?!
Uma dúvida frequente dos meus alunos e amigos amantes do esporte é sobre o cansaço! Muitas vezes se queixam comigo sobre o fato de estarem cansados e as vezes sem rendimento dos treinos a algum tempo.
Bom, é possível que seja overtraining ou excesso de treinos.
Parece que é um assunto para atletas-profissionais de alto rendimento, que treinam 5 a 6 vezes por semana, 4 a 6 horas por dia, mas não é apenas em atletas-profissionais que isso ocorre, muito pelo contrário, atletas-profissionais tendem a ter algum suporte médico, fisioterapeuta e treinadores para distribuem corretamente as cargas de treino para evitar o excesso de treinos e aumentar o rendimento desse atleta, no entanto, profissionais-atletas, como eu e você que trabalha das 7 às 20h e vai treinar de noite ou de manhã, além de não termos esse suporte para medir clinicamente o estado de fadiga muscular e geral do corpo, também suportamos muito menos cargas de treinos comparado a atletas-profissionais.
Mas e quem não tem esse suporte por trás?! Como saber?!
De forma empírica “overtraining” pode ser percebido pelo excesso de cansaço, isso mesmo, um cansaço além da conta, após um treino na qual você já está acostumado a realizar (distância, intensidade, etc). E por mais que tenha um repouso de 1 ou 2 dias e você melhore, mas no treino seguinte, de intensidade moderada, esse sensação de fadiga persista, é possivel que você esteja sobre “overtraining”.
Aqui é um relatório de uma aluno que deve treinos leve e curtos para recuperação (baixa a linha rosa) da fadiga e ter um bom rendimento na prova de maratona (condicionamento linha azul)
Aqui o aluno ficou uma semana sem treinar (bolinha verde-limão). Apenas da ligeira redução do condicionamento (linha azul) a fadiga (linha rosa) ficou baixíssima. O risco de “overtraining” fica nulo, mas é necessário treinos mais intensos para suportar o condicionamento em um nível elevado.
Aqui na Teiú Aventura os alunos dispoẽm de uma tecnologia, usada nos melhores times de ciclismo de alto rendimento da Europa, que analisa os dados dos treinos como: – tempo de treino, – distância, – porcentagem das zonas cardiacas dos treinos, – exposição as zonas cardiacas por treinos, – potência e relaciona essas informações com um nível de estresse provocado no corpo do atleta e o tempo de recuperação geral ou por cada modalidade esportiva realizada. Quanto maior for o histórico de treinos, em diferente situações de treino e provas desse atleta, mais precisão temos nas informações, permitindo prescrever treinos fortes (intenso ou longo) ou treinos regenerativos no momento certo para o suporte do condicionamento e redução da fadiga, evitando assim o excesso de treinos.
O Dr. Luciano Lourenço, parceiro do canal PraQuemPedala, recentemente fez uma excelente colocação sobre o assunto de excessos de treinos e até a possibilidade de Rabdomiólise (degradação do tecido muscular que libera uma proteína prejudicial no sangue) que pode causar danos graves ao atleta. Confira aqui abaixo:
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Conheça mais sobre o método de treinamento da Teiú Aventura e evite treinos excessivos e desnecessários.